مجله تانیا

“یبوست” اصطلاح پزشکی برای وضعیتی است که در آن فرد کاهش حرکت روده یا مشکل در دفع مدفوع را تجربه می کند. خوردن مواد زیر می تواند به رفع یبوست کمک کند:

1. روغن زیتون و دانه کتان

ملین ها در درمان یبوست موثر هستند زیرا روده ها را تحریک می کنند و انقباضات آنها را افزایش می دهند. در میان غذاها، روغن زیتون و دانه کتان اثر ملین ملایمی دارند و به تسهیل جریان مواد در روده کمک می کنند.

2. غلات کامل

غلات کامل منبع فیبر نامحلول هستند که جریان مواد را از طریق روده سرعت می بخشد.

3. سبزیجات

سبزیجات سرشار از فیبر نامحلول هستند. این نوع فیبر به حرکات منظم روده کمک می کند.

4. لوبیا

پتاسیم، فولات، روی و ویتامین B6 موجود در حبوبات یبوست را کاهش می دهند.

5. میوه

کیوی، سیب، گلابی، انگور، تمشک و آلو میوه های غنی از فیبر هستند که به رفع یبوست و پیشگیری از آن کمک می کنند.